Sa koliko godina je u redu da počneš da treniraš?

Deca i sport trebalo bi da budu povezani kroz igru, kretanje i upoznavanje različitih aktivnosti od najranijeg uzrasta.

Ne postoji idealan uzrast u kom svako dete treba da počne da trenira. Stručnjaci kažu: važnije je da dete u detinjstvu upozna različite vrste kretanja i sportova, razvija koordinaciju, ravnotežu, brzinu i snagu i, pre svega, uživa u aktivnosti.

Istraživanja vrhunskih sportista pokazuju da su oni svoj glavni sport počinjali da treniraju u proseku oko 11. godine, dok su se samo njemu posvetili tek oko 16. godine.

Veliko međunarodno istraživanje iz 2023. godine obuhvatilo je 2.838 vrhunskih sportista iz 13 zemalja koji se takmiče u 44 olimpijska sporta. Oni su svoj glavni sport počeli da treniraju u proseku sa 10,6 godina, a profesionalno su počeli da se bave njime tek sa 15, 16 godina.

Ipak, razlike između sportova i pojedinačnih sportista bile su velike.

Pexels

Da li je za sve sportove isti uzrast?

Nisu svi sportovi isti, pa ne postoji ni jedno pravilo koje važi za sve. Upravo zato istraživanje vrhunskih olimpijskih sportista naglašava da je važno prilagoditi razvoj mladih sportista konkretnom sportu, jer se uzrast u kom počinju da treniraju i posvećuju se samo jednom sportu značajno razlikuje.

Deca mogu da upoznaju osnove pojedinih sportova već sa tri, pet ili sedam godina. Ipak, to ne znači da tada moraju ozbiljno da treniraju ili da se posvete samo jednom sportu. U tom uzrastu najvažnije je da kroz različite aktivnosti razvijaju svoje veštine i otkrivaju šta ih najviše zanima.

Američka akademija za pedijatriju (AAP) upozorava na problem prerane specijalizacije u sportu, odnosno situacije u kojoj dete od ranog uzrasta trenira samo jedan sport. Previše treninga i premalo odmora mogu da dovedu do povreda, umora i gubitka motivacije.

U izveštaju iz 2024. godine ova organizacija ističe da sport donosi brojne fizičke i mentalne koristi, ali da je važno pronaći dobar odnos između treninga i odmora. Tako se smanjuje rizik od povreda zbog preopterećenja, pretreniranosti i sagorevanja.

Pexels

Kada onda treba da počnemo da treniramo?

Kada poželimo da probamo neki sport! Ipak, dobro je da tokom detinjstva upoznamo što više različitih sportova, da se krećemo, igramo i otkrivamo aktivnosti u kojima najviše uživamo.

Sa treninzima je najbolje početi postepeno, bez prevelikog opterećenja i višesatnog vežbanja od samog početka. Važno je da imamo dovoljno vremena za odmor i da trening prilagodimo svom uzrastu i mogućnostima.

Na kraju, sport ne treba da bude samo takmičenje i osvajanje medalja. On nam pomaže da razvijamo svoje sposobnosti, stičemo nova prijateljstva i, što je najvažnije, uživamo u onome što radimo.

Pexels